Die Baum-Pose im Yoga (Vrksasana)

Bist du noch auf der Suche nach deiner Balance? 😋🧘🏼‍♂️🧘🏽‍♀️

Die Baum-Pose ist eine tolle Pose, um die Balance und Konzentration zu fördern. Die Asana eignet sich besonders als Einstieg in stehende Balance Posen. Auch in dieser Pose gibt es verschiedene Variationen, sodass für jeden etwas dabei sein sollte 😊

Auf den ersten Blick sieht die Pose super einfach und entspannend aus. Doch neben der Ruhe, die die Pose ausstrahlt, ist die Asana besonders für das Standbein eine aktive Asana. Um eine aufrechte Haltung zu bewahren, ist eine aktive Körperspannung notwendig. Daneben hat die Pose noch weitere positive Wirkungen, die hier zusammengefasst sind:

Wirkung

• Stärkt dein Gleichgewicht/ deine Balance
• Muskeln im Standbein und Po werden gestärkt
• Im angewinkelten Bein wird die Beinvorder- und -innenseite gedehnt
• Hüftbeuger werden gestärkt
• Fördert deine Körperspannung
• Sobald du dein Gleichgewicht gefunden hast, kann die Pose beruhigend und erdend wirken
• Fördert deine Konzentration

Die Baum-Pose im Detail

Startposition

Beginne in der Berghaltung (Tadasana)

• Füße sind hüftbreit auseinander
• Versuche deine Zehen zu spreizen und zu strecken
• Dein Oberkörper ist aufrecht, Schultern ziehen nach hinten und unten

Finde hier zuerst einen stabilen Stand und verlagere dann dein Gewicht auf ein Bein, um dann in die Baum-Pose zu kommen.

Variationen

Den Spruch „Mache Yoga zu deiner Praxis“ hast du bestimmt schon das ein oder andere Mal in einer Yoga-Einheit gehört. Das lässt sich beispielsweise umsetzen, indem du die Variation einer Pose wählst, die dir heute guttut.

In der Baum-Pose kannst du die Position des Fußes und die Position der Arme variieren und so den Schwierigkeitsgrad des Baumes variieren.

Position des Fußes deines gebeugten Beines

• Du kannst deine Fußsohle entweder unterhalb oder oberhalb deines Knies an die Beininnenseite bringen
• Deine Zehen zeigen dabei immer nach unten
• Um deinen Fuß leichter zu platzieren, kannst du deinen Fußknöchel greifen und dann deinen Fuß an dein Standbein bringen
• Um dein Knie nicht zu belasten und das Verletzungsrisiko minimieren, solltest du deinen Fuß nicht direkt gegen dein Knie pressen

Position der Hände

Deine Hände kannst du wie deinen Fuß variieren. Die kleine Veränderungen verleihen der Pose weitere Variationen und Schwierigkeitsstufen. Probiere dich einfach aus, wie du am besten deine Balance finden kannst.

Hände…

• an deine Hüften bringen
• vor dem Herz zusammenbringen
• nach oben und leicht zur Seite strecken (wie eine Baumkrone)
• über dem Kopf zusammenbringen (wie eine Tanne)

Ausrichtung in allen Varianten

• Hüften sind parallel zur kurzen Mattenkante
• Hüften bleiben mittig ausgerichtet. Achte darauf, dass du deine Hüften mit deinem Fuß nicht zur Seite schiebst. Spanne dafür deinen Po an
• Knie zeigt zur Seite
• Oberkörper ist aufrecht
• Schultern ziehen zurück
• Gesichtszüge sind entspannt

Fuß nicht direkt an das Knie lehnen

Hüften sind gerade ausgerichtet

Knie zeigt zur Seite

Tipps

Muskeln aktivieren

Damit dir dein Fuß nicht nach unten rutscht, ist es wichtig deine Muskeln anzuspannen. Dein Fuß übt auf dein Standbein Druck aus. Um dagegenzuhalten, spanne deine Beinmuskulatur an und schiebe deine Hüften in Richtung angewinkeltes Bein. So richtest du deine Hüften nicht nur gerade aus, sondern verhinderst auch, dass dein Fuß nach unten rutscht.

Fokus

Richte deinen Blick nach vorne aus und fokussiere dich auf einen ruhigen Punkt. Das hilft dir dabei, leichter dein Gleichgewicht zu halten

Atmen

Ein gleichmäßiger und ruhiger Atem kann dir ebenfalls dabei helfen, die Balance besser zu halten. Mit einem ruhigen und tiefen Atem versorgen wir unseren Körper mit ausreichend Sauerstoff und beruhigen unser Nervensystem. Fokussiere dich doch einmal in der Haltung ganz bewusst auf deine Atmung und du wirst bestimmt feststellen, dass es dir viel leichter fällt, deine Balance zu halten 😊

Halte dich fest

Die Balance zu finden ist manchmal gar nicht so einfach und auch wirklich tagesabhängig. Falls es dir heute etwas schwerfällt, kannst du dich mit einer Hand auch gerne leicht an einer Wand/ einem Tisch o.ä. abstützen. Manchmal hilft es auch schon, einfach nur zu wissen, dass man sich daran abstützen könnte 😊

Pose auf beiden Seiten üben

Es kann auch sein, dass dir der Baum auf einer Seite leichter fällt, als auf der anderen Seite. Übe trotzdem beide Seiten in der gleichen Variante und gleich lang, um die Körperseiten auszugleichen.

Wie immer gilt: Gehe mit Spaß an die Pose! Mit etwas Übung wird deine Balance immer besser. Denn nicht nur im Baum wird unser Gleichgewicht gefördert, sondern in so ziemlich allen stehenden und in vielen stützenden Posen.

Hüften öffnen

Fällt es dir schwer, dein Knie im angewinkelten Bein zur Seite zu strecken? Dann können vielleicht ein paar hüftöffnende Übungen helfen, um die Hüfte zu mobilisieren. Auch kann es hilfreich sein, wenn du dein Knie zuerst nach außen drehst, bevor du dein Fuß an deine Beininnenseite bringst.

Weitere Variationen

Aus der Baum Pose lässt sich auch super eine Seitbeuge machen. Strecke dafür deinen Arm von der Seite deines Standbeines nach oben und bringe deine andere Hand auf dein Knie. Lehne dich dann zur Seite deines gebeugten Knies.

Du kannst auch beide Arme über deinen Kopf zur Seite strecken. Das erhöht die Schwierigkeit noch einmal etwas 😊

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Falls du deine Balance direkt in einem Flow etwas testen und verbessern möchtest, dann schaue dir doch diesen Flow an 😊