Januar Yoga Plan
„So I close my eyes to old ends
and open my heart to new beginnings“
Nick Frederickson
Mit Yoga ins neue Jahr starten
Happy New Year ✨
Lasst uns alle gemeinsam das neue Jahr mit einer 30 Tage Yoga Reise feiern.
Neue Vorsätze festigen, den Alltag aktiver gestalten und sich täglich Zeit für sich nehmen 😊
Falls du dir und deinem Körper etwas Gutes tun möchtest, dann ist diese Yoga-Serie genau das richtige für dich!
Es kann direkt losgehen: Bequeme Kleidung anziehen und Matte ausrollen.
Ablauf der Januar Yoga Reise
Dich erwarten im Januar täglich neue Flows (immer ab 6:00 Uhr)
Freue dich auf eine Mischung aus
- kraftvollen Flows, um den Körper zu stärken
- ruhigeren dehnenden Einheiten,
- und der ein oder anderen Meditation, um wirklich in die Entspannung zu kommen
Die Mischung soll uns dabei helfen, den Körper ausgeglichen zu stärken und zu dehnen, die ein oder andere Grenze zu testen und daran zu wachsen. Und vor allem auch sich im hier und jetzt zu üben.
Länge der Flows
Unter der Woche sind die Flows zwischen 15 und 25 Minuten lang, so kannst du dir leichter und ohne großen Aufwand die Yoga-Einheiten in deinen Alltag integrieren. Am Wochenende ist auch einmal die ein oder andere längere Einheit mit dabei (max. 40 Min)
Falls du Lust auf mehr hast, dann ist der Yoga Plan Extended das Richtige für dich. Hier gibt es zusätzlich zum ersten neuen Flow immer einen passenden 2. Flow.
Kann ich auch als Anfänger mitmachen?
Ja! Die Yoga Serie ist für alle geeignet 🙂
Es kann an der ein oder anderen Stelle auch mal etwas anspruchsvoller werden. Es gibt in den Flows auch immer Variationen, sodass du leicht die Variation finden kannst, die dir an dem Tag zusagt.
Falls du lieber langsam und geführter in die Yoga-Praxis starten möchtest, empfehle ich dir meine 30 Tage Yoga Serie für Neueinsteiger.
Yoga-Plan 2021
Für den perfekten Überblick kannst du dir hier den Plan für die gesamte Januar-Yoga-Journey herunterladen/ ausdrucken und täglich abhaken.
Alle Flows findest du auf meinem YouTube Kanal in dieser Playlist. Die Flows für den aktuellen Tag sind immer ab 6:00 Uhr online und bleiben dann auch dauerhaft online 🙂
Die Flows der Januar Yoga Journey 2021 findest du in dieser Playlist sowie hier in der Übersicht: (Die neuen Flows werden jeden Tag um 6:00 hinzugefügt)
Tag 1: Neustart 2021 (24 Min)
Tag 2: Energie schöpfen (21 Min)
Tag 3: Cozy Stretch (20 Min)
Tag 4: Frischer Morgen (18 Min)
Tag 5: Believe & Balance (26 Min)
Tag 6: Upper Body Boost (16 Min)
Tag 7: Yoga Rücken dehnen (17 Min)
Tag 8: Deep Stretch Beinrückseiten (21 Min)
Tag 9: Open Your Heart (30 Min)
Tag 10: Innere Ruhe Meditation (12 Min)
Tag 11: Motiviert & Stark (24 Min)
Tag 12: Sanfter Nacken (16 Min)
Tag 13: Move & Relax (19 Min)
Tag 14: Glücklich & Stark (27 Min)
Tag 15: Entspannung pur (22 Min)
Tag 16: Strong – Beine & Po (32 Min)
Tag 17: Grow – Body & Heart (27 Min)
Tag 18: Intense Core (17 Min)
Tag 19: Happy Hips (25 Min)
Tag 20: Deep Focus Meditation (12 Min)
Tag 21: Stretchy Legs (25 Min)
Tag 22: Happy Strong & Flexible (25 Min)
Tag 23: Confident Body (33 Min)
Tag 24: Soft – Body Stretch (27 Min)
Tag 25: Twist it out (15 Min)
Tag 26: Hip Hip Hurra (22 Min)
Tag 27: Stretch it out (20 Min)
Tag 28: Sei du selbst Meditation (15 Min)
Tag 29: Rise & Shine (27 Min)
Tag 30: Energize (32 Min)
Tag 31: LIVE Celebrate & Relax (45 Min) (10 Uhr – Video bleibt wie alle anderen Videos online und kann nachgeholt werden 🙂 )
Yoga-Plan 2021 Extended
Auf Instagram habe ich euch gefragt, was ihr euch für den Januar wünscht. Mit diesem Plan möchte ich zwei oft genannte Wünsche kombinieren.
Entweder, um gleich eine zweite Runde dranzuhängen oder als Alternative, falls dir an einem Tag zum Beispiel eher nach einem ruhigeren Flow ist statt einer kraftvollen Einheit oder umgekehrt 😊
Es geht bei der Yoga-Reise ja auch darum, die eigenen Bedürfnisse besser zu verstehen und auf den Körper zu hören, was nicht heißt, dass man sich manchmal nicht auch aufraffen muss 😁 Gemeinsam schaffen wir das!
Die Flows der Januar Yoga Journey 2021 Extended findest du in dieser Playlist sowie hier in der Übersicht: (Die neuen Flows werden jeden Tag um 6:00 hinzugefügt)
Tag 1: Neustart 2021 (24 Min) + Ganzkörper Flow (18 Min)
Tag 2: Energie schöpfen (21 Min) + Dynamischer Stretch (25 Min)
Tag 3: Cozy Stretch (20 Min) + Bauch & Hüften (29 Min)
Tag 4: Frischer Morgen (18 Min) + Beine & Rücken (27 Min)
Tag 5: Believe & Balance (26 Min) + Schultern Yoga (15 Min)
Tag 6: Upper Body Boost (16 Min) + Calm Down Flow (22 Min)
Tag 7: Yoga Rücken dehnen (17 Min) + Beine & Balance (25 Min)
Tag 8: Deep Stretch Beinrückseiten (21 Min) + Ganzkörperflow dehnen (15 Min)
Tag 9: Open Your Heart (30 Min) + Kraft & Hüften (15 Min)
Tag 10: Innere Ruhe Meditation (12 Min) + Brust & Rücken (32 Min)
Tag 11: Motiviert & Stark (24 Min) + Beinrückseiten dehnen (15 Min)
Tag 12: Sanfter Nacken (16 Min) + Hüften stärken (27 Min)
Tag 13: Move & Relax (19 Min) + Oberer Rücken stärken (26 Min)
Tag 14: Glücklich & Stark (27 Min) + Schultern & Rücken (22 Min)
Tag 15: Entspannung pur (22 Min) + Krieger Flow (22 Min)
Tag 16: Strong – Beine & Po (32 Min) + Twist & Flow (14 Min)
Tag 17: Grow – Body & Heart (27 Min) + Unterer Rücken & Hüften (17 Min)
Tag 18: Intense Core (17 Min) + Yin Yoga Hüftöffner (27 Min)
Tag 19: Happy Hips (25 Min) + Bauch stärken (14 Min)
Tag 20: Deep Focus Meditation (12 Min) + Rücken – Yoga (9 Min)
Tag 21: Stretchy Legs (25 Min) + Rücken Entspannung (15 Min)
Tag 22: Happy Strong & Flexible (25 Min) + Schultern mobilisieren (27 Min)
Tag 23: Confident Body (33 Min) + Bauch stärken (22 Min)
Tag 24: Soft Body Stretch (27 Min) + Yin Yoga (41 Min)
Tag 25: Twist it out (15 Min) + Beine, Po & Balance (26 Min)
Tag 26: Hip Hip Hurra (22 Min) + Schultern & Nacken (25 Min)
Tag 27: Stretch it out (20 Min) + Dehnung & Kraft (25 Min)
Tag 28: Sei du selbst Meditation (15 Min) + Mondgruß (18 Min)
Tag 29: Rise & Shine (27 Min) + After Work Yoga (27 Min)
Tag 30: Energize (35 Min) + Rücken, Hüften & Brust (30 Min)
Tag 31: LIVE Celebrate & Relax (45 Min) (10 Uhr – Video bleibt wie alle anderen Videos online und kann jederzeit nachgeholt werden 🙂 )
Yoga Plan für Neueinsteiger
Für einen langsamen Start in die Yoga-Praxis, empfehle ich dir mit diesem Plan zu beginnen. Danach kannst du den anderen Plan direkt dranhängen 🙂
Es kommt natürlich auch immer etwas auf die eigene Fitness an, welcher Plan dir zusagt 😊
Alle Flows der 30 Tage Neueinsteiger Serie findest du in dieser Playlist sowie hier in der Übersicht:
Tag 1: Yoga Einstiegsflow (25 Min)
Tag 2: Yoga Körper dehnen und stärken (24 Min)
Tag 3: Yoga Oberkörper dehnen (19 Min)
Tag 4: Yoga Beine stärken (29 Min)
Tag 5: Yoga Beine und Rücken Flow (27 Min)
Tag 6: Yoga Bauch straffen (23 Min)
Tag 7: Yoga für mehr Flexibilität (29 Min)
Tag 8: Yoga Ganzkörper Flow (29 Min)
Tag 9: Yoga Hüften öffnen (23 Min)
Tag 10: Yoga Balance Flow (21 Min)
Tag 11: Yoga Schultern und Nacken (20 Min)
Tag 12: Yoga Sonnengruß Routine für Anfänger (15 Min)
Tag 13: Yoga Rücken stärken (29 Min)
Tag 14: Yoga Dehnen und Entspannen (25 Min)
Tag 15: Yoga für starke Beine (27 Min)
Tag 16: Yoga Herzöffner-Flow (26 Min)
Tag 17: Yoga Abendroutine (25 Min)
Tag 18: Yoga für mehr Kraft und Energie (20 Min)
Tag 19: Yoga Hüftöffner-Flow (25 Min)
Tag 20: Yoga Bauch Beine Po (30 Min)
Tag 21: Yoga gesamten Körper dehnen (26 Min)
Tag 22: Yoga Detox Flow (28 Min)
Tag 23: Yoga flacher Bauch (20 Min)
Tag 24: Yoga für innere Ruhe und Balance (25 Min)
Tag 25: Yoga Morgenroutine (15 Min)
Tag 26: Yoga Beine straffen (30 Min)
Tag 27: Yoga für starke Arme und Schultern (26 Min)
Tag 28: Yoga Deep Stretch (25 Min)
Tag 29: Yoga Kraft und Beweglichkeit (26 Min)
Tag 30: Yoga für innere Stärke und Selbstvertrauen (29 Min)
Egal, für welchen Plan du dich entscheidest: Habe Spaß und genieße die Zeit auf der Matte 🙂
Lass es dir gut gehen! Und denke immer daran, dass es nicht darum geht jede Pose so perfekt wie möglich zu machen. Viel wichtiger ist, dass du dich in der Pose wohlfühlst. Ich bin mir sicher, dass du in den nächsten 30 Tagen auch Fortschritte feststellen kannst!
Falls du zusätzlich zu den Flows auf YouTube noch Inspiration und Motivation suchst, dann schaue gerne bei mir auf Instagram vorbei 🙂 Dort können wir uns auch gegenseitig unterstützen 😊
Zum Abschluss noch eine kleine Entscheidungshilfe 🙂 :
Sabine Achtermann
3. Januar 2021 at 14:31Liebe Alina, so viel Mühe hast du dir gemacht… das ist ja der Wahnsinn, da ist dann wirklich für jede Vorliebe etwas dabei 🙌 bzw. man kann je nachdem wie man sich gerade fühlt entscheiden 😃 vielen Herzlichen Dank dafür 💟