30 TAGE YOGA
DEIN YOGA EINSTIEG
30 Tage Yoga Challenge für absolute Neueinsteiger
Du möchtest mit Yoga beginnen aber weist nicht so recht, wie du anfangen sollst?
Dann ist diese 30 Tage Yoga Challenge für absolute Neueinsteiger genau das richtige für dich!
Mit dieser Flow-Serie wollen wir schrittweise den Einstieg in die Yogapraxis finden und unserem Körper mehr Beweglichkeit und Kraft schenken. Auch kann dir die Zeit auf der Matte dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und vom Alltag abzuschalten.
Wie kann ich mitmachen?
Alle Flows findest du kostenlos auf meinem YouTube Kanal in dieser Playlist.
Auch wenn du die Challenge von Zuhause aus machst, bist du nicht alleine! In dieser Facebook-Gruppe kannst du dich mit anderen Yogi-(Neuanfänger) austauschen, Fragen klären und Motivation finden 🙂
Denke immer daran, du bist nicht alleine und jeder hat einmal angefangen!
Was wird benötigt?
Für die Yoga-Challenge benötigst du nicht viel. Lediglich bequeme Kleidung und eine Unterlage. Solltest du keine Yogamatte haben, ist ein Teppich oder eine andere Fitnessmatte vollkommen ausreichend 🙂
Ansonsten benötigst du lediglich täglich ca. 20- 30 Minuten Zeit für die Flows.
Optional kannst du dir auch immer gerne eine Decke zur Hand nehmen, um dich in sitzenden Positionen daraufzusetzen oder um deine Knie zu polstern. Beispielsweise im Vierfüßlerstand oder im tiefen Ausfallschritt.
Falls du trotzdem auf der Suche nach einer Yogamatte bist, kann ich dir diese Matte von Lotuscrafts * empfehlen. Ich selbst habe auch jahrelang mit dieser Matte Yoga gemacht und kann sie daher nur weiterempfehlen. Sie eignet sich perfekt für den Einstieg und den kleinen Geldbeutel 
Aktuell nutze ich diese Matte von Jade *, mit der ich ebenfalls sehr zufrieden bin. Sie ist etwas rutschfester als die Matt von Lotuscrafts aber dafür etwas fusselanfällig.
An wen richtet sich die Challenge?
Die Challenge richtet sich an absolute Neueinsteiger. Es werden überhaupt keine Vorkenntnisse benötigt! Auch spielen Alter, Geschlecht, Flexibilität und Gewicht keine Rolle. Denn Yoga ist für alle da! Und es ist nie zu spät, damit anzufangen 🙂
Selbst für bereits erfahrene Yogis kann die Challenge interessant sein, um noch einmal die Ausführung der einzelnen Posen zu festigen.
Die einzelnen Tage in der Übersicht
Hier geht es auch direkt zu den einzelnen Flows:
Tag 1: Yoga Einstiegsflow (25 Min)
Tag 2: Yoga Körper dehnen und stärken (24 Min)
Tag 3: Yoga Oberkörper dehnen (19 Min)
Tag 4: Yoga Beine stärken (29 Min)
Tag 5: Yoga Beine und Rücken Flow (27 Min)
Tag 6: Yoga Bauch straffen (23 Min)
Tag 7: Yoga für mehr Flexibilität (29 Min)
Tag 8: Yoga Ganzkörper Flow (29 Min)
Tag 9: Yoga Hüften öffnen (23 Min)
Tag 10: Yoga Balance Flow (21 Min)
Tag 11: Yoga Schultern und Nacken (20 Min)
Tag 12: Yoga Sonnengruß Routine für Anfänger (15 Min)
Tag 13: Yoga Rücken stärken (29 Min)
Tag 14: Yoga Dehnen und Entspannen (25 Min)
Tag 15: Yoga für starke Beine (27 Min)
Tag 16: Yoga Herzöffner-Flow (26 Min)
Tag 17: Yoga Abendroutine (25 Min)
Tag 18: Yoga für mehr Kraft und Energie (20 Min)
Tag 19: Yoga Hüftöffner-Flow (25 Min)
Tag 20: Yoga Bauch Beine Po (30 Min)
Tag 21: Yoga gesamten Körper dehnen (26 Min)
Tag 22: Yoga Detox Flow (28 Min)
Tag 23: Yoga flacher Bauch (20 Min)
Tag 24: Yoga für innere Ruhe und Balance (25 Min)
Tag 25: Yoga Morgenroutine (15 Min)
Tag 26: Yoga Beine straffen (30 Min)
Tag 27: Yoga für starke Arme und Schultern (26 Min)
Tag 28: Yoga Deep Stretch (25 Min)
Tag 29: Yoga Kraft und Beweglichkeit (26 Min)
Tag 30: Yoga für innere Stärke und Selbstvertrauen (29 Min)
PS: Es ist übrigens auch vollkommen in Ordnung, wenn du dein eigenes Tempo festlegst und beispielsweise jeden 2. Tag Yoga machst oder 3 mal die Woche. Finde deinen Rhythmus, der zu dir und deinem Alltag passt 
Ich wünsche dir ganz viel Spaß bei den Flows und deiner ganz persönlichen Yogareise
Du fragst dich bereits wie es nach den ersten 30 Tagen weitergeht?
In den 30 Tagen hast du nicht nur viele neue Yogaposen kennengelernt, sondern dir besonders auch Zeit für dich genommen und an deiner Kraft, Beweglichkeit und Balance gearbeitet. Sicherlich konntest du in der ein oder anderen Pose auch schon Fortschritte feststellen 
Du kennst du bereits die wichtigsten Grundlagen und Grundposen im Yoga und bist daher für fast jeden Yogaflow bereit.
Damit es dir leichter fällt weiterhin täglich Yoga zu machen, habe ich dir hier einen Wochenplan erstellt.
Auf meinem Instagram Account und meinem Blog findest du jede Woche einen neuen Yoga-Wochenplan. Somit bleibt deine Yoga-Routine abwechslungsreich und ganzheitlich.
Mit der täglichen Einheit auf der Matte schenkst du dir nicht nur Zeit für dich, sondern tust auch deinem Körper etwas Gutes.
Hier geht es zum Wochenplan, der sich perfekt für nach der Challenge eignet: WOCHENPLAN NACH DER 30 TAGE CHALLENGE
Du kannst natürlich auch Flows wiederholen, die dir besonders gut gefallen
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