4 Übungen für straffe Arme
Bye Bye Winkearme
Ich glaube jeder von uns hat schon einmal getestet, wie stark die Oberarme wackeln (spätestens jetzt 😋). Im lockeren Zustand ist es völlig normal, dass die Oberarme wackeln. Also kein Grund zur Panik! Ein besserer Indikator wäre der Test mit angespannten Armen…
Um deine Arme zu straffen und zu stärken, möchte ich dir hier 4 meiner liebsten Übungen für die Arme vorstellen, die du ganz einfach jederzeit ausführen kannst. Du brauchst dafür weder Gewichte noch viel Zeit. Die Übungen eigenen sich auch perfekt als kleine Pause im Arbeitsalltag 😊
Im Yoga werden unsere Arme besonders durch die Plank-Variationen und das Chaturanga gestärkt. Es gibt aber auch noch andere Übungen, die für etwas Abwechslung sorgen. Die Übungen können dir auch dabei helfen, die benötigte Kraft für das Chaturanga aufzubauen.
1. Arme kreisen
- Strecke deine Arme in Schulterhöhe zur Seite aus
- Mache mit deinen Armen kleine kreisende Bewegungen
- Behalte dabei die Spannung in deinen Armen
- Kreise in beide Richtungen mind. 15 mal
2. Kaktusarme nach vorne
- Strecke deine Arme in Schulterhöhe zur Seite aus
- Winkel deine Arme um 90 Grad an, Handflächen zeigen nach vorne (Kaktusarme)
- Bringe deine Unterarme und Handflächen vor deinem Körper zusammen, Ellbogen sind dabei in Schulterhöhe
- Ziehe deine Arme wieder zur Seite und deine, Ellbogen leicht nach hinten und unten
- Führe die Bewegung fließend mind. 10 mal aus
3. Kaktusarme von oben
- Strecke deine Arme über deinen Kopf nach oben
- Ziehe deine Ellbogen zur Seite nach unten und hinten und beige deine Arme dabei um 90 Grad
- Führe die Bewegung fließend mind. 10 mal aus
4. Arme nach vorne, zur Seite und oben
- Strecke deine Arme nach oben
- Ziehe sie von hier nach vorne
- und dann in Schulterhöhe zur Seite
- behalte deine Arme dabei die ganze Zeit gestreckt
- Führe auch diese Bewegung fließend mind. 10 mal aus
Bereits nach einem Durchgang wirst du bestimmt spüren, wie deine Arme und deine Schultern arbeiten. Du kannst die Übungen natürlich direkt noch einmal wiederholen 😊
Ich finde die Übungen eine tolle Abwechslung zu den Plank Variationen oder dem Chaturanga!
Die einzelnen Übungen kannst du dir auch hier noch einmal im Video anschauen (doppelte Geschwindigkeit der Ausführung)
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