Yogaübungen für mehr Energie
Kraftvolle Drehhaltungen für neue Energie
Brauchst du einen kleinen Energie-Boost oder möchtest deinen Stoffwechsel in Schwung bringen?
Das klappt natürlich am besten mit Bewegung.
Aber keine Angst – Ein schweißtreibendes Fitness-Workout ist nicht notwendig. Ein paar Yoga-Übungen können schon viel bewirken – insbesondere kraftvolle Drehhaltungen.
Wirkung von kraftvollen Drehhaltungen
Kraftvolle Drehhaltungen stärken nicht nur unseren Körper, sondern regen vor allem auch den Stoffwechsel an.
Denn mit den Drehungen werden die Bauchorgane massiert, wodurch die Verdauung in Schwung kommt. Falls du eine etwas trägere Verdauung hast, sind dies ideale Posen für den Morgen. Gerade auf leerem Magen sind die Haltungen effektiv. Am besten, davor noch ein kleines Glas lauwarmes Wasser trinken. Das hat bei mir Welten verändert.
Zusätzlich werden mit den Drehungen die Wirbelsäule mobilisiert, was ein toller Ausgleich zum Stehen, Sitzen und Liegen ist.
TIPP: Falls du die Drehungen direkt nach dem Aufstehen machen möchtest, dann wärme dich mit einem Sonnengruß auf oder schaue dir einfach meinen 15 minütigen Flow „Twist & Flow“ an. Hier mobilisieren wir unseren Körper zuerst, bevor wir in die kraftvollen Drehungen gehen. Die hier beschriebenen Posen sind auch mit dabei 🙂
1. Pose: Gedrehter Ausfallschritt
Ausführung
Startposition
- Starte im Ausfallschritt (hier rechtes Bein vorne)
- Füße sind hüftbreit auseinander
- Hüften sind parallel zur kurzen Mattenkante
- Hände vor dem Herz zusammenbringen
Drehung
- Einatmen: Länge in der Wirbelsäule finden
- Ausatmen: Zur Seite drehen (hier rechts)
- Optional linken Ellbogen gegen rechtes Knie pressen
Tipps
- Rechte Schulter schiebt zurück
- Knie zeigen weiterhin an den Anfang der Yogamatte
- Hüfte bleibt parallel
Weitere Varianten
- Arme strecken lang nach vorne und hinten
- Linker Arm an rechte Beinaußenseite bringen. Ist leichter als beide Arme zu strecken
- Handflächen zusammen bringen optional Ellbogen gegen rechtes Bein pressen
Hauptwirkungen
- Stärkt Beine
- Öffnet Hüften
- Mobilisiert Wirbelsäule
- Massiert Bauchorgane
- Öffnet Brust
2. Gedrehte Stuhl Pose
Ausführung
Startposition
- Starte in der Stuhl-Pose
- Setze dich so tief, wie es sich für dich angenehm ist
- Bringe deine Hände vor deinem Herz zusammen
Drehung
- Einatmen: Länge in der Wirbelsäule finden
- Ausatmen: Zur Seite drehen (hier rechts)
- Optional linken Ellbogen gegen rechtes Knie pressen
Tipps
- Achte darauf, dass dein Rücken lang bleibt
- Knie bleiben in einer Linie
- und ragen nicht über deinen Zehen hinaus
Hauptwirkungen
- Stärkt Beine und Po
- Mobilisiert und kräftigt die Wirbelsäule
- Massiert Bauchorgane
- Öffnet Brust
3. Gedrehte Boot-Pose
Ausführung
Startposition
- Starte in der Boot-Pose
- Schienbeine sind parallel zur Matte
- Füße sind gestreckt d.h. Zehen zeigen nach vorne
- Rücken ist lang
- Arme strecken nach vorne
- Hände sind verschränkt, Zeigefinger sind gestreckt
Drehung
- Einatmen: in der Boot-Pose
- Ausatmen: Oberkörper zur Seite drehen, Hände strecken neben den Knien zur Seite
- Einatmen zurück zur Mitte
Variante
- Senke mit deiner Drehung deinen Körper ab in dein tiefes Boot
- Schultern und Beine bleiben dabei in der Luft
- Komme zurück zur Mitte und richte dich wieder in dein Boot auf
Tipps
- Rücken bleibt die ganze Zeit gerade
- Bauch ist aktiv
- Arme sind aktiv und ziehen nach vorne
Hauptwirkung
- Stärkt den Bauch und den Rücken
- Fördert die Verdauung
- Verbessert das Gleichgewicht und die gesamte Körperspannung
Die Posen kann man natürlich auch zu einer anderen Tageszeit machen, immer dann, wenn man einen kleinen Energie-Boost braucht
PS: Neben einer Runde Yoga am Morgen finde ich, sich beim Duschen am Ende kalt abzuduschen den ultimativen Energie-Boost. Es kostet mich zu Beginn zwar jeden Tag aufs Neue kurz Überwindung aber danach fühle ich mich immer wach und auch ein bisschen stolz, dass ich aus meiner Komfortzone gekommen bin 🙂
Probiere es doch einfach einmal aus. 😊
Viel Spaß bei den Drehungen und der kalten Dusche,
Alina
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