Tipps herabschauender Hund

Wie du deinen herabschauenden Hund im Yoga richtig ausführst

Der herabschauende Hund gehört zu den Basishaltungen im Yoga und sogar Menschen, die kein Yoga praktizieren kennen, die Übung vom Namen her. Doch so einfach wie die Haltung aussieht, fühlt sie sich gar nicht an.

Wie du den herabschauenden Hund richtig ausführst und welche Wirkung die Yoga-Pose hat, findest du in diesem Blogbeitrag heraus. Außerdem erfährst du auch noch einige Tipps und Tricks, wie du die Pose meistern kannst.

Wirkung

• Der herabschauende Hund stärkt deine Arme und deinen Rücken und streckt deine Wirbelsäule.
• Zudem werden deine Schultern im herabschauenden Hund gedehnt sowie besonders deine Beinrückseite. Deine Gelenke deiner Schultern, Füße, Hüften und Knie werden mobilisiert.
• Die Pose wirkt stabilisierend und entspannend. Wie andere Umkehrhaltungen wirkt auch der herabschauende Hund gegen Müdigkeit und lindert dein Stress Level.

Die richtige Ausführung

• Starte in der Haltung des Kindes
• Stülpe deine Füße um, deine Füße sind hüftbreit auseinander
• Deine Finger sind gespreizt, Daumen zeigen zueinander und deine Mittelfinger nach vorne.
• Presse deine Hände aktiv in die Matte. Besonders deinen Daumen und deinen Mittelfinger
• Strecke von hier deine Beine und schiebe dein Gesäß nach hinten und oben für deinen herabschauenden Hund. Behalte dabei die Länge in deinem Rücken
• Deine Fersen ziehen Richtung Matte

• Deine Hände pressen weiterhin in die Matte
• Rotiere deine Oberarme nach außen, sodass dein Trizeps leicht nach außen zeigt und deine Ellenbeugen zueinander zeigen
• Rotiere deinen Unterarm nach innen, indem du deinen Daumen und deinen Mittelfinger stärker in die Matte presst. Solltest du hierbei Schmerzen im Ellbogen verspüren, dann drehe deine Hand leicht nach außen, sodass dein Zeigefinger nach vorne zeigt
• Durch die Rotation deiner Arme drehen sich deine Schultern nach außen und hinten
• Dein Blick ist Richtung Füße gerichtet
• Schiebe dein Gesäß weiter nach hinten und oben
• Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf deine Hände und deine Füße
• Mit dieser Ausführung findest du Länge in deinem Rücken und in deiner Beinrückseite

Du kannst auch im Plank starten. Richte hier deine Hände unter deinen Schultern aus und achte wieder auf die Ausrichtung deiner Hände. Von hier schiebst du dein Gesäß nach hinten und oben und behältst dabei die Länge in deinem Rücken.

Tipps & Tricks

• Fokussiere dich zu Beginn auf die Streckung deiner Wirbelsäule. Es ist überhaupt nicht schlimm, wenn deine Beine gebeugt sind und deine Fersen nicht die Matte berühren
• Um deine Beinrückseite aufzuwärmen, ziehe deine Fersen abwechselnd Richtung Matte. Danach fällt dir die Pose auch einfacher.
• Eine gute Übung, um deinen Körper zu mobilisieren ist, mehrmals vom Plank in deinen herabschauenden Hund zu kommen und wieder zurück. Führe dabei die Bewegung fließend aus:
• Beuge ausgehend vom Plank deine Knie, Gesäß zurückschieben, Beine strecken für deinen herabschauenden Hund. Rolle für deinen Plank deinen Oberkörper wie eine Welle nach vorne, indem du deinen Rücken rundest. Wiederhole die Bewegung ein paar mal.

Fazit

Übe den herabschauenden Hund regelmäßig und du wirst mit der Zeit spüren, dass auch du in der Pose Entspannung finden kannst. Der herabschauende Hund ist übrigens auch eine gute Vorübung für deinen Handstand.