Shavasana – Was ist das?

Die wohlverdiente Schlussentspannung – Shavasana

Hast du gerade mit Yoga begonnen und dich in deiner Yogastunde gefragt, was es mit der Schlussentspannung, dem Shavasana, auf sich hat? Dann bist du hier genau richtig. Hier erfährst du, was Shavasana ist und wie du die Pose richtig ausführst.

Was ist die Shavasana Pose?

Die Yogapose Shavasana bedeutet übersetzt Totenhaltung. Es ist die Haltung des Nichtstuns. Mit dem Shavasana wird eine Yogastunde beendet und gibt dir die Möglichkeit, noch einmal tief zu entspannen.

Die Shavasana Pose ist die Königin der entspannenden Posen. Du liegst bewegungslos und entspannt auf dem Rücken und versuchst, deinen Körper und deine Gedanken komplett zu entspannen. Die Dauer des Shavasanas ist unterschiedlich und je nach Yogalehrer/in mal länger und mal kürzer.

Besonders in unseren oft hektischen Alltag, tut es unserem Körper gut, für einige Minuten einmal wirklich nichts zu tun und einfach zu sein. In der Entspannung werden Stresshormone abgebaut. Eine Yogastunde mit einem Shavasana zu beenden, macht die Praxis vollkommen.

Auch das still daliegen muss erst geübt werden. Und auch hier gibt es einige Punkte bei der richtigen Ausführung zu beachten.

Die richtige Ausführung

• Augen sind geschlossen
• Gesichtszüge sind entspannt
• Nacken ist lang und entspannt
• Schultern liegen auf der Matte auf
• Wirbelsäule ist gerade
• Unterer Rücken ist entspannt
• Handflächen zeigen nach oben
• Füße ca. hüftbreit
• Zehen zeigen nach außen
• Bei Schmerzen im Rücken kannst du dir ein Bolster oder ein zusammengerolltes Handtuch unter deine Knie legen.

Auch wenn sich die Pose so einfach anhört, ist es manchmal wirklich schwer, still dazuliegen. Sich nicht zu bewegen und  an nichts zu denken.

Mir geht es manchmal auch so, dass ich während der Schlussentspannung einfach nicht still daliegen kann. Und an anderen Tagen, fühle ich mich nach dem Shavasana wie neu geboren.

Sollte dir das Shavasana aktuell oder manchmal auch schwerfallen, mache dir keine Sorgen. Lasse dich einfach bei jedem Shavasana auf neue darauf ein. Mache dir auch keinen Druck, dass du während der Schlussentspannung an nichts denken darfst und still daliegen musst. Wenn es mal nicht klappt, dann ist das auch okay und total menschlich.

Ich persönlich finde gerade die Mischung aus einem aktiven Flow, bei dem man gerne auch mal ins schwitzen kommen kann und der tiefen Entspannung am Ende, so toll am Yoga.

Wie sieht es bei dir aus? Fällt dir die Schlussentspannung des Shavasanas einfach? Kannst du dich und deinen Körper leicht entspannen?

Lasse gerne einen Kommentar da, oder kontaktiere mich auf einem anderen Weg. Ich freue mich über jede Nachricht.