18. Mai 2020 In Yoga Tipps & Wissen, Yoga Wochenplan

Yoga während Periode

Darf ich während der Periode Yoga machen?

Ein ganz klares ja! Besonders in dieser Zeit können wir unserem Körper auf der Matte etwas Aufmerksamkeit und Ruhe schenken.

Jede Frau und jede Periode ist einzigartig. Während für manche eine Yogapraxis überhaupt nicht infrage kommt, möchten andere gerade dann die Yoga-Einheit nicht verpassen.

Wichtig dabei ist, dass du die Signale deines Körpers wahrnimmst und nur dann auf die Yogamatte gehst, wenn du das Bedürfnis danach hast.

Denke daran, dass die Periode überhaupt nichts Schlimmes ist und ein Ausdruck deiner Weiblichkeit darstellt. Respektiere deinen Körper und schenke ihm besonders in diesen besonderen Tagen deine volle Aufmerksamkeit und Liebe. Kämpfe nicht gegen deinen Körper an.

Yoga eignet sich perfekt, um Krämpfe und Schmerzen im Rücken zu lösen. Schenke dir besonders in dieser Zeit viel Ruhe und Aufmerksamkeit. Damit du dich in deiner Yogapraxis während der Menstruation richtig fallen lassen kannst, habe ich hier ein paar Tipps für dich:

Mache es dir besonders gemütlich

Damit du dich noch besser entspannen kannst, nutze Hilfsmittel wie ein Kissen oder eine Decke, um dich in den Posen wohler zu fühlen. Gerade während der Periode wollen wir unseren Körper nicht überfordern. Gehe daher nur leicht in die Dehnungen. Kissen und Decken können dir dabei helfen, dass sich die Dehnung noch angenehmer anfühlt und du dich besser entspannen kannst. Es geht aber natürlich auch ohne Hilfsmittel

Halte die Pose

Um richtig loslassen zu können ist es hilfreich, in den Posen etwas länger zu verweilen als sonst. So gibst du deinem Körper die Möglichkeit sich in der Pose zu entspannen und fallen zu lassen.

Welche Posen eignen sich besonders während der Periode?

Leichte Drehungen und Vorbeugen sind tolle Posen, um deine Bauchorgane zu massieren und somit Krämpfe zu lösen. Auch wird dadurch deine Wirbelsäule gestärkt und mobilisiert und Rückenschmerzen gelöst.

Normalerweise behalten wir unseren Bauch in den Posen immer aktiv. In dieser Woche darfst du deinen Bauch ganz weich lassen und so für Entspannung sorgen 🙂

Gehe daher nur ganz sanft in die Drehungen und lasse deinen Bauch dabei weich.

Sind Umkehrhaltungen während der Periode erlaubt?

Diese Frage, ob man während der Periode in Umkehrhaltungen wie die Kerze oder den Kopfstand gehen dar, kommt immer wieder auf. Auch hier heißt es wieder: Höre auf deinen Körper.

Aus medizinischer Sicht gibt es keine negativen Erkenntnisse, wenn man während der Periode sich kopfüber befindet.

In einigen Yogastilen soll auf Umkehrhaltungen während der Periode verzichtet werden, da diese den energetischen Reinigungsprozess zurückhalten würden.

Deine Wohlfühlwoche während der Periode

Um uns in dieser Woche ganz besonders wohl zu fühlen, habe ich dir einen Wochenplan mit 7 kostenlosen Yoga-Einheiten zusammengestellt. Die Einheiten sind ruhig und sollen dir dabei helfen, dich liebevoll deinem Körper und deinem Wohlbefinden zu widmen. Krämpfe und Verspannungen zu lösen und zur Ruhe zu kommen.

Wir starten mit einer super sanften Einheit und beenden die Woche mit einem sanften etwas aktiveren Flow.

Hier kannst du dir den Wochenplan herunterladen und täglich abhaken.

Yoga Wohlfühlwoche für Frauen Herunterladen