Sonnengruß Wirkung

Bedeutung des Sonnengrußes im Yoga und seine Wirkung

Wenn du an Yoga denkst, gehört der Sonnengruß wahrscheinlich zu einer der ersten Dinge, die dir einfallen.

Doch was ist der Sonnengruß eigentlich genau? Und warum ist er im Yoga so beliebt? Hat der Sonnengruß eine besondere Wirkung? All diese Fragen möchte ich in diesem Blogbeitrag klären.

Was ist der Sonnengruß?

In Sanskrit heißt der Sonnengruß Surya Namaskar. Dabei steht Surya für die Sonne und Namaskar bedeutet verneigen, grüßen.

Der Sonnengruß besteht aus einer Abfolge von verschiedenen Haltungen, bei dem der ganze Körper aktiviert wird. Es gibt verschiedene Varianten des Sonnengrußes. Die wohl bekanntesten Varianten sind Sonnengruß A und B.

Start- und Schlusspose aller Sonnengrußvarianten ist immer die Berghaltung. Die Durchführung des Sonnengrußes ist sehr fließend. Mit jeder Ein- und Ausatmung fließen wir durch eine Pose.

Der Sonnengruß hat eine feste Abfolge. Im Sonnengruß A fließen wir durch die ganze Vorbeuge, halbe Vorbeuge, in unser Chaturanga und den aufschauenden Hund zum herabschauenden Hund und von dort über unsere halbe und ganze Vorbeuge wieder in die Berghaltung.

Beim Sonnengruß B wird zusätzlich noch die Stuhlpose und der Krieger 1 eingebaut.

In diesem Video kannst du die den Sonnengruß A und B anschauen und gleich mitmachen:

Wirkung des Sonnengrußes

Die fließenden und zügigen Bewegungen bringen deinen Kreislauf in Schwung und fördern unsere Aufmerksamkeit und Konzentration.

Auch werden im Sonnengruß alle großen Muskelgruppen aktiviert und gestärkt.

Da der Sonnengruß sehr dynamisch ist, werden hierbei Atem und Bewegung perfekt synchronisiert. Dies sorgt auch dafür, dein Körper und deinen Geist wieder in Einklang zu bringen. Eine gleichmäßige Atmung fördert unser Herz-Kreislaufsystem und kann beruhigend wirken und Stress abbauen und vorbeugen.

Mit dem Sonnengruß verneigen und bedanken wir uns für die Kraft, die uns die Sonne gibt. Für die Wärme und das Licht. Genauso können wir uns eine Intention setzten, und uns während des Sonnengrußes bewusst werden, für was wir gerade Dankbar sind. Ich finde es eine gute Übung, um mein Bewusstsein zu stärken. Auch mal für kleine Dinge im Leben dankbar zu sein.

Wann den Sonnengruß praktizieren?

Der Sonnengruß eignet sich für viele Situationen. Beispielsweise, als Morgenroutine, um den Kreislauf in nur wenigen Minuten in Schwung zu bringen und dabei Körper und Geist in Einklang bringen. So kannst du motiviert und lebendig in den Tag starten.

Du darfst den Sonnengruß auch zu jeder anderen Tageszeit praktizieren. (Nicht nur zum Sonnenaufgang).

Auch wenn es Sonnengruß heißt, kannst du den Sonnengruß auch zu einer anderen Tageszeit durchführen. Immer dann, wenn du deinen Kreislauf in Schwung bringen willst und neue Energie tanken möchtest. Die Praxis hilft uns dabei, unsere Aufmerksamkeit und Konzentration wieder zu erhöhen.

Der Sonnengruß eignet sich auch perfekt als Aufwärmprogramm deiner Yogapraxis, um deinen Körper aufzuwärmen und Atem und Bewegung zu synchronisieren. Dies erleichtert dir im weiteren Flow die korrekte Atmung.

Im Yoga wird mit dem Sonnengruß auch ein Neubeginn zelebriert. Dabei fließt man 108 mal durch den Sonnengruß A. Beispielsweise ist dieses Ritual bei Vollmond weit verbreitet.

In meinem Yoga Teacher Training haben wir diese Praxis ebenfalls gemeinsam durchgeführt, um so den Neubeginn als Yogalehrer zu zelebrieren.

Wie oft den Sonnengruß durchführen?

So oft du willst :), es gibt hier keine Regel. Wiederhole den Sonnengruß so oft wie es sich für dich gut anfühlt oder du Zeit hast.

Ich beispielsweise, mache gerne 3 mal Sonnengruß A und anschließend 3 mal Sonnengruß B. Auch baue ich gerne noch eine weitere Sonnengrußvariante mit ein. Wie eine Sonnengrußmorgenroutine bei mir aussieht, kannst du dir in diesem Video anschauen und direkt mitmachen.

Viel Spaß bei deiner Yogapraxis und deinen Sonnengrüßen. ☀️