Morgens leichter aufstehen mit Yoga im Bett

5 Yogaübungen am Morgen im Bett

Bist du ein Morgenmensch oder drückst du morgens lieber auf Snooze und drehst dich noch einmal um?

Mit 5 effektiven Yoga Posen, kommst auch du leichter aus dem Bett.

Nehmen wir uns doch mal wieder ein Beispiel an unserem liebsten Haustier, dem Hund. Fast in jedem Yogaflow gehen wir in den herabschauenden Hund.

Eine Pose, die auch der Hund macht, wenn er gerade aufgewacht  oder ausfsteht. Sich erst einmal schön strecken.

Auch uns Menschen tut es gut, wenn wir uns morgens einmal strecken und unseren Körper aufwecken.

Heute zeige ich dir 5 effektive Posen, die dir und deinem Körper guttun und dich sanft wecken.

Beinrückseite und Hüfte dehnen

• Greife dein rechtes Bein
• Dein linkes Bein liegt entspannt und ausgestreckt auf deinem Bett
• Versuche dein rechtes Bein zu strecken und ziehe dein Bein weiter zu dir
• Halte die Dehnung für ein paar Atemzüge
• Kreise auch gerne ein paar mal deinen rechten Fuß, um dein Fußgelenk zu mobilisieren
• Anschließend kannst du dein Bein beugen und dein Knie umarmen
• Ziehe dein Bein näher zu dir heran, um deine Hüfte zu dehnen
• Lege dein Bein wieder auf deinem Bett ab

Wechsel die Seite

• Greife dein linkes Bein
• Dein rechtes Bein liegt entspannt und ausgestreckt auf deinem Bett
• Versuche dein linkes Bein zu strecken und ziehe dein Bein weiter zu dir
• Halte die Dehnung für ein paar Atemzüge
• Kreise auch gerne ein paar mal deinen rechten Fuß, um dein Fußgelenk zu mobilisieren
• Anschließend kannst du dein Bein beugen und dein Knie umarmen
• Ziehe dein Bein näher zu dir heran, um deine Hüfte zu dehnen

Haltung des Kindes

Die Haltung des Kindes dehnt deinen Rücken und deine Schultern. Zudem werden auch unsere Oberschenkel, unser Nacken und unser Brustbereich entspannt. Gerade wenn wir noch müde sind, ist die Haltung sehr angenehme. Sie dehnt unseren Rücken und unsere Schultern und wir können in der Haltung leicht entspannen. Ein paar Atemzüge in der Haltung können auch wie eine kleine Meditation wirken.

• Setze dich dazu auf deine Fersen, deine Knie sind hüftbreit
• Deine Fußrücken liegen auf deinem Bett
• Lege deinen Oberkörper auf deinen Beinen ab und strecke deine Arme nach vorne
• Deine Arme strecken nach vorne
• Lege deinen Kopf entsannt ab

Katze/Kuh

Die Katze-Kuh Haltung mobilisiert unsere Wirbelsäule, Schultern, Nacken und Brustbereich.

Zudem werden auch die Bauchorgane massiert, wodurch die Verdauung angeregt werden kann.

• Komme dazu in deinen Vierfüßlerstand, deine Hände sind unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften ausgerichtet
• Ziehe mit deiner Einatmung deinen Bauch in Richtung Matte
• Öffne deine Brust nach vorne
• Ziehe deine Schultern zurück
• Blick nach vorne
• Runde mit deiner Ausatmung deinen Rücken
• Ziehe deinen Bauchnabel nach innen
• Ziehe deine Schulterblätter auseinander
• Schiebe deinen Oberkörper mit deinen Armen und Beinen von dir weg
• Blick zur Brust

Wiederhole die Bewegung mindestens 3 mal.

Drehung im Sitzen

Komme für die letzte Übung, deiner Drehung, in deinen Schneidersitz.

Die Drehung sorgt dafür, deine Wirbelsäule zu mobilisieren. Gleichzeitig, werden deine Bauchorgane stimuliert. Und deine Verdauung wird dadurch angeregt.

• Stelle deinen rechten Fuß außerhalb deines linken Knies auf
• Umarme mit deinem linken Arm dein rechtes Knie und drehe dich zur rechten Seite auf
• Deine linke Hand ist hinter deinem Gesäß aufgestellt
• Bleibe hier für ein paar Atemzüge
• Versuche, deinen Rücken zu strecken
• Dein Nacken ist entspannt und ganz lang

Und wechsel die Seite

• Stelle deinen linken Fuß außerhalb deines rechten Knies auf
• Umarme mit deinem rechten Arm dein linkes Knie und drehe dich zur linken Seite auf
• Deine rechte Hand ist hinter deinem Gesäß aufgestellt
• Bleibe hier für ein paar Atemzüge
• Versuche, deinen Rücken zu strecken
• Dein Nacken ist entspannt und ganz lang

Fazit

Die Übungen helfen dir, deinen Körper sanft zu wecken und zu dehnen. Wenn du morgens etwas mehr Bewegung möchtest, dann probiere doch einmal diesen kurzen Morgenflow aus, um in 12 Minuten deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und deinen Körper zu aktivieren.

Hast du noch weitere Tipps, die dir helfen, morgens aus dem Bett zu kommen?