Handgelenke mobilisieren

An einem klassischen Bürotag sitzen wir die meiste Zeit an unserem Schreibtisch und tippen den ganzen Tag auf der Tastatur. Dadurch können unsere Hände verkrampfen und unsere Handgelenke werden ganz steif. Auf Dauer können so Schmerzen im Handgelenk entstehen. Da der Bewegungsradius der Handgelenke somit eingeschränkt wird, steigt auch das Verletzungsrisiko.

3 einfache Übungen können helfen, die Handgelenke zu mobilisieren und zu stärken.

So kann die nächste E-Mail gleich viel einfacher geschrieben werden.

1. Übung

• Verschränke deine Hände vor deiner Brust
• Kreise deine verschränkten Hände ein paar mal im Uhrzeigersinn
• Und dann in die andere Richtung
• Spüre wie die kreisende Bewegung geschmeidiger wird

2. Übung

• Strecke deine Arme nach vorne aus
• Lege deinen rechten Arm über deinen linken Arm. Handflächen zeigen zueinander
• Verschränke deine Hände
• Bringe nun deine verschränkten Hände über unten zu deiner Brust, beuge dabei deine Ellbogen
• Und drehe deine Arme wieder zurück.

Wiederhole die Übung ein paar mal

Wechsel die Seite

• Lege deinen linken Arm über deinen rechten Arm. Handflächen zeigen zueinander.
• Verschränke deine Hände
• Bringe nun deine verschränkten Hände über unten zu deiner Brust, beuge dabei deine Ellbogen
• Und drehe deine Arme wieder zurück.

Wiederhole die Übung ein paar mal

3. Übung

• Strecke deinen rechten Arm nach vorne aus, Handflächen zeigt nach vorne und Fingerspitzen zeigen nach oben
• Greife mit deiner linken Hand deine rechten Finger und ziehe die Finger in Richtung Körper
• Dein rechter Arm bleibt gestreckt
• Halte die Dehnung für 3 Atemzüge

Wechsel die Seite

• Strecke deinen linken Arm nach vorne aus, Handflächen zeigt nach vorne und Fingerspitzen zeigen nach oben
• Greife mit deiner rechten Hand deine linken Finger und ziehe die Finger in Richtung Körper
• Dein linker Arm bleibt gestreckt
• Halte die Dehnung für 3 Atemzüge

Schüttle abschließend deine Hände kurz aus.

Ein abschließender Tipp für deine Yogapraxis bei sensiblen Handgelenken:

Beim Yoga werden unsere Handgelenke in allen stützenden Posen, wie dem herabschauendem Hund, dem Plank oder der Krähe stark beansprucht.

Um die Handgelenke zu schonen, kannst du den Anfang deiner Yogamatte einrollen und deine Hände darauf ablegen, sodass deine Finger auf dem Boden aufliegen und dein Handballen auf der eingerollten Matte.

Ich freue mich, dass du dir kurz die Zeit genommen hast, deinen Handgelenken etwas Gutes zu tun und dir eine kurze Pause gegönnt hast.

Neben den Handgelenken ist unser Schulter- und Nackenbereich ebenfalls oft von Verspannungen betroffen. 3 effektive Übungen, um Verspannungen vorzubeugen und entgegenzuwirken, findest du hier.

Für mehr Yoga folge mir auf meinem YouTube Kanal. Dort findest du jeden Montag, Donnerstag und Samstag neue Flows. Für mehr Kraft, Flexibilität und Balance in deinem Alltag.