Warum wird die Katze-Kuh Haltung im Yoga gemacht?

Warum wird die Katze Kuh Haltung in fast jeder Yogastunde gemacht?

Die Katze-Kuh Haltung gehört vermutlich zu einer der ersten Übungen, die du im Yoga gelernt hast.

Es sind zwei einfache Grundhaltungen, mit einer tollen Wirkung. Warum diese Abfolge der zwei Haltungen so beleibt sind, möchte ich dir in diesem Beitrag erklären. Sowie ein paar Tipps, zur richtigen Ausführung.

Was ist die Katze-Kuh Haltung?

Die Katze-Kuh-Haltung ist die Abfolge von 2 Yogaposen. Die Pose wird im Vierfüßler Stand praktiziert. Kurz erklärt rundest du bei der Katze-Haltung deinen Rücken und  ziehst du bei der Kuh-Haltung deinen Bauch in Richtung Matte und kommst in ein leichtes geführtes Hohlkreuz.

Welche Wirkung hat die Katze-Kuh-Haltung?

Durch mehrmaliges wiederholen wird dadurch deine Wirbelsäule und deine Rückenmuskulatur mobilisiert sowie deine Vorderseite des Rumpfes. Auch werden deine Bauchorgane massiert und können so die Verdauung anregen.

Des Weiteren wird auch unsere Nacken mobilisiert und hilft gegen Verspannungen in diesem Bereich.

Die Haltung wirkt auch sehr beruhigend auf uns und kann unser Stress Level senken.

Die richtige Ausführung

Katze-Haltung

  • Runde deinen Rücken
  • Ziehe deinen Bauchnabel nach innen
  • Ziehe deine Schulterblätter auseinander
  • Schiebe deinen Oberkörper mit deinen Armen und beinen von dir weg
  • Blick zur Brust

Kuh-Haltung

  • Ziehe deinen Bauch in Richtung Matte
  • Öffne deine Brust nach vorne
  • Ziehe deine Schultern zurück
  • Blick nach vorne

Im Vierfüßler Stand ist zudem noch folgendes zu beachten

  • Stelle deine Hände unter deinen Schultern auf
  • Deine Finger sind gespreizt, Daumen zeigen zueinander
  • Hände pressen aktiv in die Matte
  • Deine Knie sind unter deinen Hüften ausgerichtet
  • Fußrücken liegen wahlweise auf der Matte auf oder deine Zehen sind aufgestellt

Neben der Ausführung im Vierfüßler Stand gibt es noch weitere Varianten im Sitzen und im Stehen. Dadurch kann man auch bei dieser Haltung für Abwechslung sorgen.

In den stehenden und sitzenden Varianten streckst du bei der Kuh deine Arme zur Seite aus und bringst sie für deine Katze weit vor deinem Körper zusammen. Als würdest du einen großen Ball umarmen.

Die Katze-Kuh Haltung kannst du jederzeit praktizieren. Auch einfach mal zwischendurch. Gerade nach einer langen Phase am Schreibtisch oder morgens direkt nach dem Aufstehen.

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