Yogatipps für Handgelenke und Ellbogen

Handgelenke und Ellbogen im Yoga schützen

Beim Yoga werden unsere Handgelenke in allen stützenden Posen, wie zum Beispiel im herabschauendem Hund, im Plank oder in der Krähe stark beansprucht. Um Verletzungen vorzubeugen, ist daher eine korrekte Ausrichtung von Händen, Armen und Schultern sehr wichtig. Dazu habe ich dir einmal die wichtigsten Punkte zusammengestellt:

Die Grundstellung der Hände in stützenden Haltungen

• Finger sind gespreizt und lang ausgestreckt, sodass kein Hohlraum zwischen Finger und Matte ist
• Daumen zeigen zueinander
• Mittelfinger zeigen nach vorne
• Finger und die gesamte Handfläche pressen aktiv in die Matte
  

Ausrichtung der Arme und Schultern in stützenden Haltungen

• Oberarme rotieren leicht nach außen, sodass der Trizeps sich nach außen dreht und deine Ellbogeninnenseiten zueinander zeigen
• Unterarm ist leicht nach innen rotiert
• Durch die Rotation der Arme schiebt sich deine Schulter nach außen und hinten
• Ellbogen sind minimal gebeugt, um eine Überstreckung zu vermeiden

Sollte dir die Rotation deiner Arme beispielsweise im herabschauenden Hund schwerfallen, dann versuche im ersten Schritt, deinen Daumen und deinen Mittelfinger stärker in die Matte zu pressen

Sollte sich dies für dich unangenehm anfühlen, solltest du nicht dagegen ankämpfen und in der Pose verharren, sondern stattdessen deine Hand leicht nach außen drehen, sodass dein Zeigefinger nach vorne zeigt. Ursache für ein unangenehmes Gefühl kann im Ellbogen liegen. Es kann sein, dass dein Ellbogen nicht den benötigten Bewegungsradius dafür hat.

Wie immer gilt, dass du bei den einzelnen Posen achtsam auf deinen Körper hörst und bei einem unangenehmen Gefühl (besonders in den Gelenken) nicht in den Posen verharren.

Die Tipps dienen dazu, kleine Fehlstellungen zu korrigieren. Bei starken oder andauernden Schmerzen solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen.